Đại Việt Sport - Tập luyện với máy chạy bộ sẽ gặp không ít khó khăn và không đạt được hiệu quả nếu không có chế độ ăn uống hợp lý. Và đôi khi kết quả mang lại sẽ “cười ra nước mắt” khi bạn muốn giảm cân thì lại tăng cân mất kiểm soát hoặc chạy bộ để nâng cao thể lực thì cơ thể ngày một suy sụp và mệt mỏi hơn.
Bài viết liên quan :
>>> Thực phẩm nên ăn sau khi chạy bộ.
>>> Sử dụng máy chạy bộ nên ăn gì ?
Chế độ ăn uống khi tập luyện máy chạy bộ
Do vậy, dù bạn sử dụng may chay bo dien với mục đích nào đi chăng nữa, chế độ ăn uống là rất quan trọng trong suốt quá trình tập luyện của bạn.
Trước khi chạy trên máy thì nên ăn gì?
Trước khi chạy bộ nên ăn gì
Ăn trước khi tập không đồng nghĩa với việc bạn ăn nhiều và ăn no. Bạn chỉ nên ăn lót dạ để bụng không bị bỏ đói, cung cấp đủ năng lượng cho quá trình tập tiêu tốn năng lượng của bạn.
Những đồ ăn mà bạn có thể dùng trước khi tập luyện khoảng 60 phút là:
- Một tô phở, bánh mỳ hay bánh cuốn không có nhiều dầu mỡ.
- Nếu bạn không có điều kiện cho những món trên thì chỉ với một thỏi chocolate cũng có thể cung cấp năng lượng cho bạn và xua tan cơn đói.
- Một quả chuối hoặc cốc sinh tố không sữa cũng bổ sung dinh dưỡng và tăng hiệu quả phục hồi cơ thể.
Rèn luyện thể lực trên máy chạy bộ cần tránh những món đồ
Những món nên ăn khi chạy bộ
- Các đồ ăn nhiều chất béo như phô mai, đồ ăn nhanh vì chúng khiến bạn đầy bụng và kém linh hoạt, gây tích mỡ ở bụng và khó lòng giảm cân đươc.
- Bạn cũng không nên ăn nhiều rau quả trước khi chạy vì dạ dày của bạn sẽ cảm thấy khó chịu và anh ách bụng.
- Cơm và xôi càng không nên ăn vì dạ dày sẽ mất nhiều thời gian để có thể tiêu hóa, ảnh hưởng đến việc sử dụng máy chạy bộ. Ngoài ra xôi còn gây nóng và cồn ruột khiến bạn khó lòng tập trung cho các bài tập.
Bổ sung nước như thế nào trong lúc tập máy chạy bộ?
Bạn đã lót dạ thành công nhưng vẫn còn băn khoăn vì chưa biết khi nào thì nên uống nước và uống bao nhiêu cho đủ. Bình thường, cơ thể của bạn sẽ cần 1 lít nước để tiêu thụ 1000 kcal và khi bạn chạy bộ thì cứ 1 giờ trôi qua là cơ thể bạn đã bị mất nước do bài tiết theo mồ hôi lên tới nửa lít nước.
Dẫu vậy, bạn chỉ nên uống nước trước khi bắt đầu chạy khoảng 2 giờ, uống vừa đủ. Không nên uống quá nhiều, thường là 0,5 lít nước cho mỗi giờ chạy. Như vậy cơ thể mới nạp đầy đủ lượng cacbonhydrat bù đắp cho lượng nước đã mất.
Ăn uống gì sau khi tập trên máy chạy bộ?
Ăn uống gì khi tập luyện trên máy chạy bộ
Trong khoảng 1 tiếng đồng hồ sau khi bạn dừng hoàn toàn việc tập luyện với máy, bạn có thể ăn vài miếng hoa quả đã để ngăn mát tủ lạnh, có thể là chuối, táo, dưa hấu hoặc là cam,…
Còn sau 60 phút này, chế độ ăn uống của bạn trở lại bình thường với bữa chính buổi trưa hoặc buổi tối. Cần thiết phải tránh xa những đồ uống có gas, cồn hay những thực phẩm chiên xào, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ.
Việc ăn uống đúng cách sẽ chẳng thể dễ dàng nếu như bạn không quyết tâm thực hiện. Đôi khi chỉ vài lon nước ngọt hay bánh bơ cũng đã làm tiêu tan mọi cố gắng của bạn. Mọi câu hỏi hay comment xây dựng nội dung xin gửi đến http://maychaybodien.thethaodaiviet.com hoặc HOTLINE : 19006753. Đại Việt Sport xin cảm ơn các bạn. Chúc mọi người ăn uống lành mạnh và tập luyện đạt kết quả tốt.
