Blog - Đại Việt Sport

Tin tức tổng hợp của Đại Việt Sport

Các bài tập cơ bản với xà đơn tại nhà

07.03.2017 03:59

Các bài tập cơ bản với xà đơn tại nhà

Đại Việt Sport - Có rất nhiều bài tập cơ bản, thực hiện khá dễ ngay tại nhà với xà đơn. Để giúp các bạn thực hiện đúng các động tác đạt hiệu quả cao khi luyện tập với xà đơn, bài viết này Đại Việt hướng dẫn cho các bạn. 

 

Bài viết liên quan :


>>> Hít xà đơn đúng cách để tăng chiều cao.


>>> Tiết lộ 5 bí quyết tập luyện với xà đơn.

 

Mục lục [Ẩn]

Các bài tập cơ bản với xà đơn tại nhà

 
Bài tập hít xà đơn
 
cac-bai-tap-co-ban-voi-xa-don-tai-nha.png
 
Các bài tập hít xà đơn tại nhà
 
- Chuẩn bị tư thế: Nắm hai tay vào xà đơn sao cho tay rộng hơn vai, treo người tự nhiên trên xà đơn. Để lòng bàn tay hướng ra ngoài.
 
- Thực hiện động tác: sử dụng lực cánh tay và vai để kéo người lên sao cho nâng cằm vượt qua xà thì thả người xuống tư thế ban đầu. Lưu ý luộn giữ tư thế chuẩn thẳng người, khi hạ người xuống duỗi thẳng cả hai tay. Khi dùng lực để kéo người lên bạn nên thở ra, hít vào khi hạ người xuống, thở đều để tránh bị mất sức.
 
- Tác dụng: Bài tập hít xà đơn treo tường giúp cơ vai, cơ tay, cơ ngực, cơ bụng, bắp tay, cơ xô săn chắc. Bài tập này áp dụng tốt nhất cho lứa tuổi dưới 25, bài tập giúp tăng chiểu cao và tăng cơ rất hiệu quả.
 
 Bài tập với xà đơn tốt cho cơ bụng 
 
- Chuẩn bị tư thế: tương tự với bài tập hít xà đơn nhưng chú ý khép hai chân sát với nhau.
 
- Thực hiện động tác: giữ hai chân khép khít nhau từ từ nâng chân lên đến khi tạo với lưng góc 90 độ và giữ khoảng 10 giây rồi hạ chân xuống từ từ về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác đến khi kêt thúc bài tập.
 
- Tác dụng: bài tập này khiến cơ bụng hoạt động với cường độ khá cao, giúp tạo cơ bụng hiệu quả.
 
Bài tập hít đất ( Floor)
 
Các bài tập cơ bản với xà đơn tại nhà
 
Bài tập xà đơn giúp hít đất hiệu quả
 
- Chuẩn bị tư thế: Nằm úp sát mặt sàn trong tư thế chống đấy, chú ý để thân người thành một đường thẳng từ đốt sống cổ đến cột sống lưng, đến mông, gót chân. Mặt không ngước thẳng lên trên chỉ nhìn xiên xuống 45 độ. 
 
- Thực hiện động tác: từ từ hạ người thấp xuống đồng thời hít vào đến khi  ngực cách mặt đất 10cm, giữ khoảng 3 giây. Sau đó nâng người lên đặt thẳng tay, thở đều ra. Chú ý giữ cơ thể luôn trong tư thế thẳng, mông không để cao hơn lưng và chân.
 
Trên đây là một số bài tập cơ bản với xà đơn mà bạn có thể luyện tập ngay tại nhà. Hy vọng với những hướng dẫn chi tiết trên bạn sẽ thực hiện đúng và có kết quả luyện tập như mong muốn. Các bạn có thể tham khảo các bài tập khác tại website: http://xadonxakep.thethaodaiviet.com. Đại Việt chuyên cung cấp các thiết bị, dụng cụ thể thao tại nhà và phòng tập thể hình. 
 

Bình luận/hỏi đáp

1 bình luận
Chọn đánh giá của bạn

Lưu ý: Thông tin của bạn sẽ được bảo mật.


Tiết lộ 5 bí quyết tập luyện với xà đơn

Tiết lộ 5 bí quyết tập luyện với xà đơn

07/03/2017

Đại Việt Sport - Xà đơn xà kép có thể là một trong những môn thể thao đơn giản ...

Máy chạy bộ gia đình bán chạy nhất đầu năm 2017

Máy chạy bộ gia đình bán chạy nhất đầu năm 2017

07/03/2017

Đại Việt Sport - Máy chạy bộ là một trong những sản phẩm cực kì được ưa chuộng ...

Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng không ?

Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng không ?

07/03/2017

Đại Việt Sport - “Tôi đã 30 tuổi, hôm nào cũng tập thể dục nhưng mỡ bụng không ...

Đi bộ hay chạy bộ cái nào giảm cân tốt hơn

Đi bộ hay chạy bộ cái nào giảm cân tốt hơn

07/03/2017

Đại Việt Sport - Đi bộ hay chạy bộ đều là những bài tập tốt cho sức khỏe và đặc ...

Hướng dẫn cách chọn mua bàn bóng bàn phù hợp

Hướng dẫn cách chọn mua bàn bóng bàn phù hợp

06/03/2017

Đại Việt Sport - Bóng bàn là một trong những môn thể thao đang khá được chuộng ...

Chạy bộ hay đi bộ tốt hơn

Chạy bộ hay đi bộ tốt hơn

06/03/2017

Đại Việt Sport - Tập thể dục là một trong những hoạt động được rất nhiều người ...

Lợi ích của việc chạy bộ đều đặn

Lợi ích của việc chạy bộ đều đặn

06/03/2017

Đại Việt Sport - Giảm cân là điều mà nhiều người tìm hiểu, mong muốn tìm ra ...

Chạy bộ có giúp tăng cân không ?

Chạy bộ có giúp tăng cân không ?

06/03/2017

Đại Việt Sport - Xu hướng chạy bộ với mục tiêu tăng cân không phải là hiếm gặp. ...

Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả.

Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả.

06/03/2017

Đại Việt Sport - “Tôi rất yêu thích bộ môn chạy bộ, tôi đã có vòng 2 trở nên ...

Xem thêm

Zalo
Đang thực hiện. Vui lòng chờ giây lát...