Blog - Đại Việt Sport

Tin tức tổng hợp của Đại Việt Sport

Tiết lộ 5 bí quyết tập luyện với xà đơn

07.03.2017 03:49

Đại Việt Sport - Xà đơn xà kép có thể là một trong những môn thể thao đơn giản mà nhiều người nghĩ khi tập luyện không cần bất kỳ một phương thức hay những kỹ thuật mang tính khoa học mà vẫn tập luyện được, điều này là hoàn toàn không đúng. Xà đơn, xà kép

Đại Việt Sport - Xà đơn xà kép có thể là một trong những môn thể thao đơn giản mà nhiều người nghĩ khi tập luyện không cần bất kỳ một phương thức hay những kỹ thuật mang tính khoa học mà vẫn tập luyện được, điều này là hoàn toàn không đúng. Xà đơn, xà kép hay bất cứ một môn thể thao nào để đạt được một kết quả tốt cũng như không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể cần tập luyện một cách chính xác và có khoa học. Hôm nay thể thao Đại Việt sẽ tiết lộ 5 bí quyết tập luyện với xà đơn.

 

Bài viết liên quan :


>>> Cách hít xà đơn hiệu quả.


>>> Tác dụng việc hít xà đơn tại nhà.

 

Mục lục [Ẩn]

Tiết lộ 5 bí quyết tập luyện với xà đơn

 

Tiet-lo-5-bi-quyet-tap-luyen-voi-xa-don

 

Bí quyết tập luyện xà đơn tại nhà

 

Bí quyết 1 : Đứng trụ thẳng và dùng hai tay nắm nhẹ và thanh xà, hai tay chú ý duỗi thẳng và để cho các cơ được kéo căng ra đồng thời đầu gối khụy mở rộng tạo thành hình chữ V. Hai bàn chân đặt chéo, phần mông và phần lưng tạo tư thế thẳng, tạo tư thế đó trong khoảng chừng 1 phút rồi trở lại tư thế ban đầu.
 
Bí quyết 2 : tập xà đơn treo tường cùng bóng. Đầu tiên kéo quả bóng đến gần vớ thành xà được treo, hai tay năm nhẹ thanh xà. Nằm dải người trên quả bóng và lăn nhẹ quả bóng dần về phía trước hai chân trong tư thế duỗi thẳng bàn chân khép, hai tay vẫn nắm thanh xà. Tiếp theo là ngực và cơ thể toàn bộ đẩy dần lên cao hướng đến thanh xà, phần cánh tay khuỳnh rộng đồng thời lúc đó dùng chân kéo nhẹ quả bóng bề gần phía thanh xà. Thời gian tập tư thế này là khoảng 12 giây sau đó trở về vị trí ban đầu, lập đi lập lại khoảng 12 nhịp trong một lần tập với bóng.
 
Bí quyết 3 : chuẩn bị ở tư thế đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà sau đó từ từ đẩy người và ngực lên cao dần sao cho đầu dần chạm vào thanh xà, khi tập động tác này bạn cũng cần để hai cánh tay khuỳnh rộng đồng thời để các cơ được kéo căng, đầu gối co, hai bàn chân đan chéo, lưng thẳng. Giữ tư thế nào trong vòng khoảng 12 giây sau đó từ từ hạ người xuống. Chú ý khi hạ người xuống thấp hai chân vẫn trong tư thế vắt chéo. Thực hiện khoảng 12 lần trong một lần tập.
 
Tiet-lo-5-bi-quyet-tap-luyen-voi-xa-don-1

Những bí quyết tập xà đơn ngay tại nhà
 
Bí quyết 4 : theo các chuyên gia nhận định và khuyên rằng khi đã tập quen với xà đơn, xà kép rồi thì nên kết hợp cùng với tạ để giúp cho xương cứng hơn đồng thời tạo cho các bắp được dẻo hơn. Cách thực luyện tập. Tư thế đứng trụ, một tay năm nhẹ thanh xà một tay còn lại cầm tạ, hai chân vắt chéo dùng tay đưa quả tao vào giưa xhai chân và dùng chân kẹp lấy quả tạ rồi đưa tay vừa cần tạ lên nắm xà. Sau đó dần đẩy người lên gần với thanh xà và giữ nguyên tư thế trong khoảng 12 giây và lập lại 12 lần trong mỗi lần tập.
 
 Bí quyết 5 : tư thế đứng trụ đồng thời hai tay nắm nhẹ thanh xà trong tư thế treo nghiêng ( lòng bàn tay hướng về phía mặt). Chân đan chéo và nhay và đầu gối hơi cong. Để tay thẳng và kéo căng các bắp cơ, lưng và hông trong tư thế thẳng. Đẩy người lên cao và để lưng nghiêng về phía sau, cánh tay khuỳnh rộng tạo cho cơ thể ở tư thế nghiêng một góc 45 độ so với mặt đất. Giữ tư thế trong khoảng 12 giấy và với mỗi lần tập khoảng 12 lần.
 
Trên đây là là 5 bí quyết tập luyện cùng xà đơn mà chúng tôi giới thiệu với bạn nếu bạn có nhu cầu mua xà đơn hãy đến với cửa hàng của chúng tôi để được tư vấn và hướng dẫn tập nhằm đạt được mục đích tốt nhất. Nếu bạn muốn tham khảo thêm các sản phẩm xà đơn tại nhà có thể truy cập vào website : http://xadonxakep.thethaodaiviet.com
 
 
 

 

Bình luận/hỏi đáp

1 bình luận
Chọn đánh giá của bạn

Lưu ý: Thông tin của bạn sẽ được bảo mật.


Máy chạy bộ gia đình bán chạy nhất đầu năm 2017

Máy chạy bộ gia đình bán chạy nhất đầu năm 2017

07/03/2017

Đại Việt Sport - Máy chạy bộ là một trong những sản phẩm cực kì được ưa chuộng ...

Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng không ?

Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng không ?

07/03/2017

Đại Việt Sport - “Tôi đã 30 tuổi, hôm nào cũng tập thể dục nhưng mỡ bụng không ...

Đi bộ hay chạy bộ cái nào giảm cân tốt hơn

Đi bộ hay chạy bộ cái nào giảm cân tốt hơn

07/03/2017

Đại Việt Sport - Đi bộ hay chạy bộ đều là những bài tập tốt cho sức khỏe và đặc ...

Hướng dẫn cách chọn mua bàn bóng bàn phù hợp

Hướng dẫn cách chọn mua bàn bóng bàn phù hợp

06/03/2017

Đại Việt Sport - Bóng bàn là một trong những môn thể thao đang khá được chuộng ...

Chạy bộ hay đi bộ tốt hơn

Chạy bộ hay đi bộ tốt hơn

06/03/2017

Đại Việt Sport - Tập thể dục là một trong những hoạt động được rất nhiều người ...

Lợi ích của việc chạy bộ đều đặn

Lợi ích của việc chạy bộ đều đặn

06/03/2017

Đại Việt Sport - Giảm cân là điều mà nhiều người tìm hiểu, mong muốn tìm ra ...

Chạy bộ có giúp tăng cân không ?

Chạy bộ có giúp tăng cân không ?

06/03/2017

Đại Việt Sport - Xu hướng chạy bộ với mục tiêu tăng cân không phải là hiếm gặp. ...

Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả.

Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả.

06/03/2017

Đại Việt Sport - “Tôi rất yêu thích bộ môn chạy bộ, tôi đã có vòng 2 trở nên ...

Hướng dẫn cách chọn vợt bóng bàn chính hãng

Hướng dẫn cách chọn vợt bóng bàn chính hãng

06/03/2017

Đại Việt Sport - Bóng bàn là một bộ môn thể thao không đòi hỏi quá nhiều ở thể ...

Xem thêm

Zalo
Đang thực hiện. Vui lòng chờ giây lát...