Blog - Đại Việt Sport

Tin tức tổng hợp của Đại Việt Sport

Những điều cơ bản khi tập luyện thể hình

26.08.2016 10:44

Đại Việt Sport - Bất kỳ môn thể thao thể dục nào cũng cần những thứ cơ bản nhất, và tập luyện thể hình không phải điều ngoại lệ. Trước khi bắt đầu vào bất cứ bài tập nào hay bạn đang tập luyện đều cần phải nhớ những điều cơ bản khi tập GYM dưới đây.

Đại Việt Sport - Bất kỳ môn thể thao thể dục nào cũng cần những thứ cơ bản nhất, và tập luyện thể hình không phải điều ngoại lệ. Trước khi bắt đầu vào bất cứ bài tập nào hay bạn đang tập luyện đều cần phải nhớ những điều cơ bản khi tập GYM dưới đây.

 

Bài viết liên quan :


>>> Các bài tập thể hình cho người mới bắt đầu.


>>> Chế độ tập thể hình cho người muốn giảm cân.

 

Mục lục [Ẩn]

Những điều cơ bản khi tập luyện thể hình

 

nhung-dieu-co-ban-khi-tap-luyen-the-hinh

 

 Trước khi tập:

Không uống rượu: khi uống rượu, tim đập nhanh sẽ làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu.
 
Không ăn no: Khi bao tử đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Do đó nếu bạn luyện tập lúc khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa chuyển sang cho những cơ bắp đang luyện tập gây cản trở cho việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau khi ăn 2 tiếng.
Làm khởi động: Điều này rất quan trọng và cần thiết cho hiệu quả trong việc luyện tập của bạn. Viện khởi động sẽ làm nóng các cơ bắp, máu lưu thong tốt hơn và làm tăng sức chịu đựng của các cơ.
 
Trong khi tập:
 
Điều quan trọng là bạn phải hít thở thật sâu
 
Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là khoảng từ 1 đến 2 phút
 
Khi tập ngoài trời nên mặc áo hoặc áo lót để giữ ấm cơ thể.
 
Không uống quá nhiều nước vì sẽ làm cơ thể dễ trơ nên mệt mỏi.
 
lưu ý khi tập gym
 
Sau khi tập:
 
Hít thở đều cho lại sức.
 
Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi tập. Nghỉ ngơi, lau mồ hôi cho khô rồi nửa tiếng sau mới tắm.
 
Nên dùng chanh muối, nước cam, sữa đậu nành để giải khát để bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập.
 
Cơ thể chúng ta có khoảng 600 bắp thịt được xếp đối xứng hai bên cơ thể. Nhưng để có một cơ thể cân đối, bạn chỉ cần tập khoảng 40 bắp thịt cần thiết là đủ. Tuy nhiên, chúng ta cũng không thể luyện tập một lúc hết 40 bắp thịt này được mà nên chia thành những phần riêng biệt.
 
Nếu bạn tập tại phòng tập của một trung tâm thể hình, sẽ có huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể các bài tập theo từng buổi. Nếu bạn tập tại nhà và có đủ dụng cụ luyện tập thì nên chia những bài tập những bài tập nhỏ trong ngày.
 
Trong thời gian từ tuần 1 đến tuần 4 bạn thực hiện những động tác cơ bạn cùng những khối lượng tạ vừa phải với cơ thể bạn. Mỗi bài tập bạn thực hiện thành 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8 đến 12 lần. Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 90 giây.
 
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì bạn nên kết hợp với tập luyện cũng máy chạy bộ phòng gym từ 30 - 45 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất.

 

Bình luận/hỏi đáp

1 bình luận
Chọn đánh giá của bạn

Lưu ý: Thông tin của bạn sẽ được bảo mật.


Dấu hiệu cho thấy tập thể dục quá sức.

Dấu hiệu cho thấy tập thể dục quá sức.

23/08/2016

Đại Việt Sport - Tập thể dục là một trong những phương pháp tăng cường sức khỏe ...

Các bài tập giúp giảm cân với xe đạp tập thể dục

Các bài tập giúp giảm cân với xe đạp tập thể dục

22/08/2016

Nhiều bạn đã gửi mail thắc mắc về các bài tập luyện với xe đạp tập thể dục. Ai ...

10 Lý do bạn nên sử dụng máy tập thể dục

10 Lý do bạn nên sử dụng máy tập thể dục

19/08/2016

Đại Việt Sport - Ai cũng biết việc tập thể dục là điều rất cần trong cuộc ...

Chạy bộ tốt cho xương khớp hơn đi xe đạp

Chạy bộ tốt cho xương khớp hơn đi xe đạp

11/08/2016

Một nghiên cứu mới nhất của các nhà nghiên cứu của Anh đã chỉ ra rằng chạy bộ ...

Yêu Chạy Bộ Với Giày Energy Boost

Yêu Chạy Bộ Với Giày Energy Boost

06/08/2016

Đại Việt Sport - Tuy chỉ mới xuất hiện khoảng 2 năm trở lại đây, nhưng đôi giày ...

Tại sao máy chạy bộ Đại Việt DV 556 lại được ưa chuộng

Tại sao máy chạy bộ Đại Việt DV 556 lại được ưa chuộng

05/08/2016

Máy chạy bộ Đại Việt DV 556 là một trong những loại máy chạy bộ được nhiều ...

Máy tập bụng giảm cân tại nhà hiệu quả

Máy tập bụng giảm cân tại nhà hiệu quả

05/08/2016

Ngày nay, cuộc sống ngày càng nhiều bận rộn bạn không có thời gian để tập ...

Những sai lầm thường mắc phải khi tập GYM

Những sai lầm thường mắc phải khi tập GYM

03/08/2016

Ai cũng biết tập thể hình giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dàng. Nhưng ...

Giảm cân nhanh cùng máy chạy bộ Đại Việt DV 556

Giảm cân nhanh cùng máy chạy bộ Đại Việt DV 556

02/08/2016

Bạn đang cảm thấy mình thật năng nề? Bạn lo lắng về cân nặng và không thể mặc ...

Xem thêm

Zalo
Đang thực hiện. Vui lòng chờ giây lát...