Blog - Đại Việt Sport

Tin tức tổng hợp của Đại Việt Sport

Kinh nghiệm tập xà đơn

22.03.2016 02:27

Xà đơn đa năng hiện là dụng cụ thể dục rất được nhiều bạn trẻ yêu thích vì tính tiện dụng và đa năng của nó. Nhưng liệu bạn đã biết tập xà đơn treo cửa như thế nào cho đúng cách chưa? Sau đây là kinh nghiệm tập xà đơn đa năng giúp bạn có được vóc dáng hoàn hảo nhất.

Mục lục [Ẩn]

 

1.     Hít xà

 

Kinh nghiệm tập xà đơn đa năng đầu tiên để có được vóc dáng đẹp chuẩn đó chính là bài tập hít xà. Bước vào bài tập này, bạn cần có tư thế chuẩn bị thật chắc chắn với việc treo người trên xà, hai tay rộng bằng vai. Sau đó từ từ nâng người lên, giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi hạ người xuống.

 

kinh nghiệm tập xà đơn

 

Tham khảo: Tăng chiều cao với xà đơn

 

Để tập bài tập hít xà hiệu quả, bạn cần thả lỏng cơ thể tối đa. Hai tay khi nắm xà đơn nên thoải mái, nhịp thở nên đều đặn, các cơ nên được giãn ra hết cỡ để tác động được lực nhiều nhất.

 

2.     Tập bụng và eo

 

Theo các chuyên gia thể hình có nhiều kinh nghiệm tập xà đơn đa năng, bài tập bụng và eo khi tập với xà đơn đa năng là có hiệu quả cao nhất. Tay nắm chặt thanh xà sau đó đu người, đảm bảo giữ vững khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ vuông. Chân đu lên tạo góc hẹp hơn và khi hít thở, bạn nên tập trung siết cơ bụng tối đa để đánh tan vùng mỡ thừa và có cơ bụng rõ nét.

 

kinh nghiệm tập xà đơn

 

3.     Tập chống đẩy

 

Với bài tập này, xà đơn đa năng nên được đặt xuống dưới đất. Đặt úp xà đơn đa năng xuống đất, hai tay nắm chặt lấy thanh xà và bắt đầu thực hiện bài tập chống đẩy như bình thường. Còn có một cách khác, bạn quay ngược trở lại để tập luyện cơ tay hiệu quả hơn.

 

Trên đây là kinh nghiệm tập xà đơn đa năng đã được các chuyên gia khuyên nên tập luyện hàng ngày. Bạn nên duy trì nhịp độ tập luyện điều đặn kết hợp với chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được vóc dáng đẹp chuẩn, cơ bắp dẻo dai cùng với sức khỏe được cải thiện rõ rệt.

 

Bình luận/hỏi đáp

1 bình luận
Chọn đánh giá của bạn

Lưu ý: Thông tin của bạn sẽ được bảo mật.


chế độ nghỉ ngơi dành cho người tập thể hình

chế độ nghỉ ngơi dành cho người tập thể hình

21/03/2016

Ngoài việc tập thể hình hàng ngày để có một body chuẩn ra thì chế độ dinh dưỡng ...

Xe đạp tập thể dục nào giúp giảm cân hiệu quả.

Xe đạp tập thể dục nào giúp giảm cân hiệu quả.

21/03/2016

Đại Việt Sport - Đối với những người thừa cân thì đạp xe là một trong những bài ...

Các bài tập cardio giúp giảm cân hiệu quả

Các bài tập cardio giúp giảm cân hiệu quả

21/03/2016

Đại Việt Sport - Cardio là phương pháp luyện tập hiệu quả để bạn sở hữu một ...

Luyện tập với máy chạy bộ có bị đau khớp gối không

Luyện tập với máy chạy bộ có bị đau khớp gối không

21/03/2016

Đại Việt Sport - Đây là một trong những câu hỏi được khá nhiều người đặt ra ...

Sử dụng xe đạp tập có tốt cho bệnh tim không ?

Sử dụng xe đạp tập có tốt cho bệnh tim không ?

19/03/2016

Đại Việt Sport - Việc luyện tập thể thao tại nhà bằng máy chạy bộ hay xe đạp ...

Kỹ thuật đẩy tạ nằm đúng cách.

Kỹ thuật đẩy tạ nằm đúng cách.

19/03/2016

Đại Việt Sport - Đẩy tạ nằm trên ghế ngang là bài tập rất quen thuộc với dân ...

Tư vấn mua máy chạy bộ dưới 10 triệu chất lượng

Tư vấn mua máy chạy bộ dưới 10 triệu chất lượng

19/03/2016

Đại Việt Sport - Máy chạy bô ngày càng trở thành thiết bị cần thiết đối với ...

Đi xe đạp có tốt cho bệnh khớp không?

Đi xe đạp có tốt cho bệnh khớp không?

18/03/2016

Đây là một căn bệnh mãn tính nên việc tập luyện hàng ngày để phục hồi chức ...

Xem thêm

Zalo
Đang thực hiện. Vui lòng chờ giây lát...