Blog - Đại Việt Sport

Tin tức tổng hợp của Đại Việt Sport

Hướng dẫn đạp xe đúng cách và hiệu quả

23.01.2016 04:21

Đại Việt Sport – Cũng giống như việc chạy bộ, đạp xe đạp cũng ra một môn thể thao đơn giản và phù hợp với nhiều lứa tuổi và đem lại hiệu quả cao. Nhưng không phải ai đạp xe đạp cũng đúng cách và đem lại hiệu quả cao. Đại Việt Sport sẽ hướng dẫn đạp xe đ

Đại Việt Sport – Cũng giống như việc chạy bộ, đạp xe đạp cũng ra một môn  thể thao đơn giản và phù hợp với nhiều lứa tuổi và đem lại hiệu quả cao.  Nhưng không phải ai đạp xe đạp cũng đúng cách và đem lại hiệu quả cao. Đại Việt Sport sẽ hướng dẫn đạp xe đúng cách và hiệu quả.
 
hướng dẫn đạp xe đúng cách
 

Mục lục [Ẩn]

Trước khi luyện tập

 

- Ở bất cứ bài tập nào việc đầu tiên là phải khởi động thật kỹ để tránh căng cơ hay chuột rút, và bị sai khớp trong quá trình tập luyện.
 
- Bạn nên uống một cốc nước  hay ăn nhẹ trước khi tập luyện từ 1 -2 tiếng có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho bài tập luyện.
 
hướng dẫn đạp xe đúng cách
 
 
- Bạn có thể tập luyện với xe đạp tập tại nhà hoặc đạp xe ngoài trời. Việc điều chỉnh yên để phù hợp với chiều cao và cơ thể của bạn. Bạn đạp xe để rèn luyện tim mạch, để tăng chiều cao, giảm béo hay đơn giản để chỉ để thư giãn.
 
- Cũng giống như chạy bộ bạn phải chọn lựa cho mình một đôi giày thật vừa, thấm hút mồ hôi tốt, thoáng mát sẽ giúp bạn hào hứng tập luyện.
 

Tư thế tập luyện

 

- Tư thế tập luyện rất quan trọng ảnh hưởng lớn đến hiệu quả luyện tập với xe đạp tập thể dục. Bạn nghĩ đạp xe rất dễ nhưng bạn lại không để í đến việc ngồi sai tư thế, mông, cong vẹo cột sống, lệch hông hay cột sống quá gù.
 
- Hướng dẫn :  Nên thẳng lưng khi đạp xe, không nên gồng mình hay gượng ép mình sẽ không thoải mái khi đạp. Tránh cúi đầu hay vẹo cột sống để tránh gặp những chấn thương không đáng có.
 

Thời gian tập luyện

 

hướng dẫn đạp xe đúng cách 2

 

- Bạn đừng bao giờ nghĩ mình cứ tập nhiều là sẽ đem lại hiệu quả, nếu bạn ngồi đạp xe quá 1 tiếng thì sẽ rất hại sức khỏe. Tại sao như vậy vì nếu bạn ngồi đạp xe quá lâu sẽ dẫn đến việc trọng lượng cơ thể dồn vào yên xe và vùng kín. Như vậy sẽ khiến máu không lưu thông được, tắc nghẽn mạch máu mà gây lên những hậu quả khó lường.
 
- Chú ý : Nếu khi trong lúc đạp xe mà bạn thấy vùng kín không có cảm giác hoặc tê, rân thì lập tức ngừng đạp xe và xuống dắt xe để các mạch máu của bạn có thể được lưu thông.
 

Vận tốc đạp xe

 

- Bạn nên dành 10 phút đạp nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể và giúp máu lưu thông từ từ khi cơ thể đã thích nghi thì bạn tăng tốc độ và cường độ.
 
- Bạn nên chạy bộ tầm30 phút  và dành ra 1/3 thời gian tập luyện để đạp xe nhanh nhất có thể. Chính khoảng thời gian này sẽ giúp bạn rèn luyện thể lực rất tốt .
 
 

 

Bình luận/hỏi đáp

1 bình luận
Chọn đánh giá của bạn

Lưu ý: Thông tin của bạn sẽ được bảo mật.


Tại sao chạy bộ mà vẫn không giảm cân

Tại sao chạy bộ mà vẫn không giảm cân

22/01/2016

Đại Việt Sport - Có rất nhiều thắc mắc của bạn đọc rằng tại sao em chạy bộ ...

Lịch tập luyện cho người chạy bộ

Lịch tập luyện cho người chạy bộ

22/01/2016

Đại Việt Sport – Động lực nào khiến bạn có thể chạy bộ thường xuyên. Một trong ...

Chạy bộ có khiến đùi hay chân to không

Chạy bộ có khiến đùi hay chân to không

22/01/2016

Đại Việt Sport – Có rất nhiều người thích chạy bộ nhưng đều lo lắng rằng chạy ...

5 Bí quyết cải thiện khả năng chạy bộ.

5 Bí quyết cải thiện khả năng chạy bộ.

21/01/2016

Đại Việt Sport – Không phải bạn cứ sỏ giày rồi ra đường chạy là bạn có thể chạy ...

Có nên chạy bộ khi mang thai không ?

Có nên chạy bộ khi mang thai không ?

21/01/2016

Đại Việt Sport– Bạn là người có thói quen tập thể dục hàng ngày. Nhưng lại khi ...

Cách khắc phục đau bụng khi chạy bộ

Cách khắc phục đau bụng khi chạy bộ

21/01/2016

Đại Việt Sport – Bạn đã từng bị đau bụng khi chạy bộ chưa? Phải làm sao để ...

Nhảy dây và chạy bộ cái nào giảm cân tốt hơn

Nhảy dây và chạy bộ cái nào giảm cân tốt hơn

21/01/2016

Đại Việt Sport – Việc lựa chọn cho mình một cách thực tập thể dục như thế nào ...

Sử dụng máy chạy bộ giúp khắc phục khả năng mãn dục nam

Sử dụng máy chạy bộ giúp khắc phục khả năng mãn dục nam

20/01/2016

Đại Việt Sport – Tập thể dục sẽ giúp bạn không chỉ tăng cường sức khỏe ở nam ...

Máy chạy bộ giúp tăng cường khả năng sinh lý

Máy chạy bộ giúp tăng cường khả năng sinh lý

20/01/2016

Đại Việt Sport – Máy chạy bộ không chỉ giúp tăng cường sức khỏe phòng chống các ...

Xem thêm

Zalo
Đang thực hiện. Vui lòng chờ giây lát...