Blog - Đại Việt Sport

Tin tức tổng hợp của Đại Việt Sport

Tập xà đơn để tăng cường cơ bắp

30.12.2015 08:22

Đại Việt SportXà đơn là một trong những môn thể thao được biết đến môtj cách rộng rãi trên thị trường Việt Nam. Không chỉ tăng cường thể lực và chiều cao đây còn là môn thể thao giúp tăng cường cơ bắp…
 
Nếu tự tập ở nhà với chiếc xà đơn đa năng thì bạn cũng phải lên cho mình một kế hoạch và những bài tập hiệu quả dành riêng cho mình.Ngoài nhu cầu sử dụng như tăng chiều cao, tăng cơ bụng, cơ bắp, luyện tập cơ vai cũng là điều hết sức quan trọng và điều đó là khiến bạn phải có những bài tập chuyên nghiệp phù hợp với từng mục đích.
 
1 - Hít xà
 
xà đơn đa năng
 
Hít xà là một trong những bài tập cơ bản của tập xà mà ai cũng biết. Bài tập này chủ yếu có tác dụng cho cơ vai, ngực và cơ bụng. Ngoài ra đây cũng là bài tập dành cho những người muốn tăng chiều cao dưới 25 tuổi.
 
Hướng dẫn tập: Dùng lực tay để kéo cả cơ thể lên phía trên, đến khi cằm hoặc ngực vượt qua xà thì buông thả người xuống. Lưu ý: giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.
 
2 - Tập cơ bụng
 
xà đơn đa năng
 
Đây là động tác treo người trên xà, chân cần phải duỗi thẳng xuống và thả lỏng tự nhiên, 2 chân khép lại với nhau, sau đó đưa 2 chân lên theo một góc 90 độ ra phía trước mặt rồi dừng lại. Lưu ý giữ nguyên tư thế đó trong khoảng thời gian từ 7 - 10 giây. Rồi sau đó thả từ từ chân xuống và lặp lại động tác này nhiều lần.
 
3 - Kéo vật nặng khi lên xà
xà đơn đa năng
Đây là một trong những động tác giúp bạn tăng chiều cao nhanh nhất so với những động tác khác. Bạn cần chuẩn bị một vật nặng khoảng 20 - 30kg, sau đó buộc vào chân và dùng tay lên xà, đồng thời dùng chân kéo vật nặng đó lên. Động tác này sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng.
 
 

 

Bình luận/hỏi đáp

1 bình luận
Chọn đánh giá của bạn

Lưu ý: Thông tin của bạn sẽ được bảo mật.


Cách chọn máy tập thể dục chất lượng.

Cách chọn máy tập thể dục chất lượng.

30/12/2015

Đại Việt Sport – Việc chọn cho mình một chiếc máy tập thể dục chất lượng không ...

Các lợi ích của việc chạy bộ trên máy

Các lợi ích của việc chạy bộ trên máy

28/12/2015

Đại Việt Sport - Các lợi ích của việc chay bộ trên máy. Chạy bộ là một trong ...

Tăng cường sức khỏe nhờ máy chạy bộ tại nhà

Tăng cường sức khỏe nhờ máy chạy bộ tại nhà

26/12/2015

Đại Việt Sport – Tăng cường sức khỏe nhờ máy chạy bộ tại nhà. Mùa đông lạnh giá ...

Cách lựa chọn xe đạp thể dục phù hợp

Cách lựa chọn xe đạp thể dục phù hợp

25/12/2015

Đại Việt Sport – Đạp xe không những giúp tiêu hao lượng mỡ thừa, làm các cơ ...

Máy tập bụng nào tốt?

Máy tập bụng nào tốt?

25/12/2015

Đại Việt Sport – Máy tập bụng đã là một dụng cụ tập cơ bụng khá quen thuộc rồi ...

Tập thể dục giảm cân trên máy chạy bộ tại nhà

Tập thể dục giảm cân trên máy chạy bộ tại nhà

25/12/2015

Đại Việt Sport – Làm sao để giảm cân hiệu quả bây giờ? Một câu hỏi rất khó đối ...

Xem thêm

Zalo
Đang thực hiện. Vui lòng chờ giây lát...