Đại Việt Sport – Làm cách nào để tăng cơ một cách nhanh chóng đây? Đó là câu hỏi của rất nhiều bạn trẻ muốn có được một thân hình tuyệt vời nhưng muốn có được một cơ thể rắn chắc thì bạn phải có những kế hoạch cho quá trình phát triển cơ của mình như : ăn uống nên chia thành nhiều bữa nhỏ, đủ chất, tập luyện đều đặn và điều quan trọng là tránh căng thẳng sẽ giúp bạn tăng cơ một cách hiệu quả.
Làm cách nào để tăng cơ nhanh chóng ?
1. Thời gian tập luyện cố định
- Bạn không nên thời gian tập luyện cụ thể và không quá lâu tốt nhất thời gian tập luyện chỉ nên rơi và từ 40 – 50 phút mỗi ngày, không nên tập luyện quá mức như thế dẫn đến căng cơ ảnh hưởng đến bài tập của ngày mai. Các bạn nên tập luyện đều đặn, nếu muốn cơ thể săn chắc cần phải có thời gian đủ lâu thể ăn uống, không nên quá đốt cháy giai đoạn.
2. Chế độ tập nên được linh hoạt thay đổi
- Sau 4 đến 6 tuần nên thay đổi bài tập hoàn toàn mới để đạt hiệu quả. Sau một khoảng thời gian, cơ thể đã dần quen với các bài tập này và hiệu quả từ những bài tập này sẽ giảm đáng kể.
3. Chế độ dinh dưỡng
Tham khảo thêm : 5 Lý do bạn nên đến phòng tập gym >>>>>>
- Chế độ dinh dưỡng là cực kỳ quan trọng nó quyết đinh gần như đến 60% cơ bắp của bạn. Thay vì ăn 3 bữa chính, bạn nên chia ra thành 5 – 7 bữa nhỏ, quan tâm tới protein và carbs trong mỗi bữa ăn. Điểm lưu ý là lượng protein nạp vào cơ thể phải tỷ lệ với cân nặng, cụ thể trọng lượng tăng một kg cần nạp thêm 2 g protein. Một người trọng lượng 50 kg cần nạp 100 g protein mỗi ngày để tăng cơ.
- Một muỗng canh bơ đậu phộng, thịt trắng, sữa không đường, chuối là những thực phẩm được khuyến khích nạp vào cơ thể trong quá trình tập luyện.
4. Tập luyện toàn diện cho cơ thể
Thay vì quá chú trọng vào bài tập riêng để phát triển cơ bắp từng bộ phận, hãy chọn bài tập có thể kết hợp nhiều nhóm cơ nhất có thể như bài tập kéo duỗi, squat, tập máy, chạy bộ. Những bài tập toàn diện giúp cơ bắp phát triển đều.
Có thể chia thời gian tập của mình thành 2 buổi, một tập riêng phần trên, một chuyên tập phần dưới cơ thể.
5. Nghỉ ngơi đầy đủ
Cơ bắp sẽ phát triển trong thời gian bạn nghỉ ngơi, thư giãn. Nên ngủ đủ giấc từ khoảng 7 tiếng mỗi ngày để cơ bắp được nghỉ ngơi và lớn lên. Những nhà nghiên cứu cho rằng căng thẳng là kẻ thù của việc phát triển cơ bắp. Căng thẳng làm tăng sản xuất hormone cortisol trong cơ thể, tăng việc dự trữ các chất mỡ đốt cháy các mô cơ là lý do nhiều người tập luyện lâu ngày vẫn không cải thiện được lượng cơ như mong muốn.
Bài viết được tham khảo và tư vấn bởi Đại Việt Sport công ty sản xuất hàng đầu về phân phối các loại dụng cụ tập thể thao thể hình như : may chay bo, gian ta, xe dap tap, ghe tap bung, may tap co bung, ban bong ban cùng hàng trăm ngàn các sản phẩm chất lượng khác
