Blog - Đại Việt Sport

Tin tức tổng hợp của Đại Việt Sport

Hướng dẫn tập đúng cách với xe đạp tập thể dục

15.07.2015 07:45

Đại Việt Sport xin chia sẻ với các bạn cách tập hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại nhà - Không còn đau mỏi, giảm tối đa chấn thương, đúng kỹ thuật, hiệu quả cao.

Đại Việt Sport xin chia sẻ với các bạn cách tập hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại nhàKhông còn đau mỏi, giảm tối đa chấn thương, đúng kỹ thuật, hiệu quả cao. 
 
cách tập hiệu quả với xe đạp tập thể dục
 

Mục lục [Ẩn]

Trước khi luyện tập

 
Trước khi tập nên trang bị: quần áo, giày,…phù hợp, thoải mái.
 
Một bài tập khá đơn giản nhưng đóng vai trò quan trọng để tránh những tổn thương không đáng có trong khi tập đó là bước khởi động trước khi tập. Bài tập khởi động khá đơn giản như: xoay cổ tay, cổ chân, gập bụng, chạy bước nhỏ,…nhằm làm nóng cơ thể và giãn các cơ ít vận động.
 

Thời gian luyện tập đạp xe

 
Đối với người mới tập chỉ nên duy trì 2 – 3 buổi /1 tuần, mỗi buổi là 20 – 30 phút sau đó khi đã quen có thể nâng số buổi tập lên là 4 – 5 buổi/1 tuần, vẫn đảm bảo có số buổi nghỉ đều đặn mỗi tháng. Mỗi tháng duy trì từ 15 – 20 buổi/1 tháng là tốt.
 
Bạn biết đấy, tập luyện cần kết hợp với chế độ nghỉ ngơi đầy đủ mới giúp bạn có một sức khỏe tốt, không cảm thấy mệt mỏi. Tránh tập vào buổi sáng sớm sau khi thức dậy vì lúc đó cơ thể chưa quen với các hoạt động mạnh và buổi tối muộn sẽ dễ làm bạn mất ngủ.
 
Đối với các bạn có mục đích giảm cân thì nên tập vào buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 20 -30 phút là tốt nhất, lúc này lượng calo đốt cháy là hiệu quả, lưu ý nhỏ trước khi tập vào thời điểm này là nên bổ sung một cốc nước hay một cốc sữa trước khi tập.
 
Còn những bạn không có thời gian vào buổi sáng, có thể tập vào buổi chiều sau khi đi làm về, trước bữa cơm tối là 30 phút hoặc sau khi ăn tối là 2 giờ, để đảm bảo rằng lượng thức ăn được tiêu hóa hết trước khi tập.
 
Lưu ý: Tránh đạp xe quá lâu, trên 1 tiếng đồng hồ, rất hại cho cơ thể. Khi bạn đạp xe, trọng lượng cơ thể dồn vào yên xe và vùng kín, chân bạn sẽ đỡ trọng lực rất ít.
 

Tư thế và thao tác tập đạp xe

 
- Mắt hướng về phía trước, lưng thẳng, cơ thể hơi nghiêng về phía trước.
 
- Thả lỏng cơ thể nhất là cơ vai, tay nắm nhẹ không nên quá chặt vì có thể dễ làm căng cơ tay và vai.
 
- Cần điều chỉnh ghế ngồi sao cho khi ngồi tập là thoải mái nhất.
 
- Đặt chân xuống bàn đạp và thử các động tác: đạp – đẩy – nâng sao cho hài hòa.
 

Phương pháp tập hiệu quả cho người bình thường và người có bệnh tập để hồi phục sức khỏe.

 Tư thế đạp xe

+ Đối với người bình thường 

 

Ban đầu đạp nhẹ khoảng 3 km/h. Sau 5 phút tăng dần tốc độ, đạp hết sức có thể trong khoảng 7-10 phút rồi lại quay trở về trạng thái đạp nhẹ nhàng, duy trì quá trình này khoảng 4 – 5 lần. Việc duy trì đạp hết sức sẽ giúp các bạn tiêu hao lượng calo đáng kể, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
 
Khi tập quen có thể tăng độ kháng lực lên mức khó để chinh phục và đạt được hiệu quả cao trong quá trình tập.
 
Kết thúc buổi tập, tập các bài thả lỏng cơ thể để điều hòa nhịp thở, hô hấp về trạng thái bình thường, nghỉ ngơi để khô mồ hôi sau đó mới đi tắm để tránh bị cảm lạnh.
 
+ Đối với người có bệnh
 
Đối với người có bệnh chỉ cần duy trì ở mức kháng lực nhẹ, đạp nhẹ nhàng sẽ giúp các cơ nhanh hồi phục. Khi mệt, nên nghỉ và sau đó lại tiếp tục tập. Bài tập đạp xe khá đơn giản, nên chọn xe đạp tập có ghế ngồi để việc tập luyện trở nên thoải mái và dễ dàng hơn.
 
Kết thúc buổi tập, tập các bài thả lỏng cơ thể để điều hòa nhịp thở, hô hấp về trạng thái bình thường, nghỉ ngơi để khô mồ hôi sau đó mới đi tắm để tránh bị cảm lạnh.
 
+ Đạp xe giúp trẻ tăng chiều cao
 
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cho trẻ tập đi xe đạp sớm sẽ có lợi cho sức khỏe, đặc biệt đi xe đạp đúng cách từ 3-6 giờ/tuần một cách thường xuyên còn giúp bé tăng chiều cao đáng kể.
 
Để đạt được hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất, bạn nên chỉnh lại yên xe sao cho chân bé có thể duỗi ra hết cỡ khi đạp. Đồng thời, cổ xe cũng phải được nâng lên. Và điều quan trọng nhất là bạn phải tập cho bé thói quen giữ lưng và thân người thẳng khi đi xe. Khi đã quen đạp xe trong vị thế này bé sẽ không thấy khó chịu nữa và dần dần hai chân sẽ giãn dài ra.
 
cách tập hiệu quả với xe đạp tập thể dục
 

Bình luận/hỏi đáp

1 bình luận
Chọn đánh giá của bạn

Lưu ý: Thông tin của bạn sẽ được bảo mật.


Hướng dẫn tập trung tinh thần trong yoga

Hướng dẫn tập trung tinh thần trong yoga

14/07/2015

Đại Việt Sport - Bạn hãy dành vài phút trước khi bắt đầu buổi tập để ổn định ...

10 lợi ích của xe đạp tập thể dục

10 lợi ích của xe đạp tập thể dục

14/07/2015

Hãy cùng Đại Việt Sport điểm lại những lợi ích đã được các nhà khoa học chứng ...

 Hướng dẫn tập thể hình – bài tập chân mông đúng cách

Hướng dẫn tập thể hình – bài tập chân mông đúng cách

13/07/2015

Phần sau của cơ thể rất là quan trọng cho những người tập thể hình. Mọi người ...

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà

10/07/2015

Bụng mỡ, bụng béo, bụng phệ là mối quan tâm lớn của đấng mày râu, làm cách nào ...

4 Động Tác Tập Yoga

4 Động Tác Tập Yoga

09/07/2015

Đại Việt Sport - Bạn đã biết những lợi ích to lớn của Yoga ở bài trước của ...

 Hướng dẫn tập thể hình – Bài tập Lưng – Xô

Hướng dẫn tập thể hình – Bài tập Lưng – Xô

09/07/2015

Sau đây là những Hướng dẫn tập thể hình – Bài tập Lưng – Xô, của HLV Nguyễn ...

Làm sao để giao bóng mạnh tay ở bóng bàn

Làm sao để giao bóng mạnh tay ở bóng bàn

07/07/2015

Đại Việt Sport sẽ giải đáp câu hỏi Làm sao để giao bóng mạnh tay ở bóng ...

Tại sao mua hàng của Đại Việt Sport

Tại sao mua hàng của Đại Việt Sport

06/07/2015

Tại sao mua hàng của Đại Việt Sport

Hướng dẫn mua hàng Online

Hướng dẫn mua hàng Online

06/07/2015

Hướng dẫn đặt hàng online trên Website Đại Việt Sport nhanh chóng, tiện lợi.

Xem thêm

Zalo
Đang thực hiện. Vui lòng chờ giây lát...