Blog - Đại Việt Sport

Tin tức tổng hợp của Đại Việt Sport

Hướng dẫn cách tập xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả

11.04.2015 04:04

(Đại Việt Sport) – Chia sẻ cho bạn Cách tập xà đơn để tăng chiều cao

(Đại Việt Sport) – Chia sẻ cho bạn Cách tập xà đơn tăng chiều cao

Hiện nay, vấn đề chiều cao được các bạn trẻ rất quan tâm, đặc biệt là các bạn đang có một chiều cao “khiêm tốn” mong muốn có thể cải thiện chiều cao như các bạn cùng trang lứa. 
 
Như các bạn đã biết, chiều cao con người phụ thuộc vào nhiều yếu tố: di truyền, ăn uống, ngủ nghỉ, chế độ dinh dưỡng, tập thể thao,…Trong đó, việc tạo một thói quen tập thể dục thể thao giúp phát triển chiều cao đóng một vai trò quan trọng giúp trẻ phát triển chiều cao toàn diện. 
 
Có rất nhiều môn thể thao khác nhau cho các bạn lựa chọn, trong đó có một số môn thể thao giúp phát triển chiều cao phổ biến nhất: Bóng chuyền, bơi lội, đạp xe, tập xà đơn,…
 
Sau đây là những chia sẻ về cách tập xà đơn giúp tăng chiều cao cho các bạn trong giai đoạn trưởng thành có nhu cầu cải thiện chiều cao, giúp các bạn tập đúng cách và mang lại hiệu quả trong thời gian sớm nhất.
 
Tập xà đơn tăng chiều cao
 
Trước khi tập xà, các bạn cũng cần hiểu về cơ chế tập xà đơn giúp tăng chiều cao được mô phỏng như sau:
 
Khi cơ thể được kéo giãn dưới tác dụng của trọng lực, các đầu xương được kéo ra xa nhau, lực do xương đè nén lên sụn không còn nữa, từ đó các lớp sụn mới được sinh sôi dễ dàng hơn, lớp sụn mới sinh ra càng nhiều thì xương của trẻ càng dài, trẻ càng cao. Nếu trẻ được luyện tập xà đơn thường xuyên trong lứa tuổi dậy thì thì chiều cao của trẻ sẽ phát triển lý tưởng.

Mục lục [Ẩn]

Cách tập xà đơn để tăng chiều cao

Cách nắm xà
 
Có 2 cách nắm xà:
 
+ Hướng về phía người
 
+ Hướng ra phía ngoài
 
Cả 2 cách đều được, bạn có thể sử dụng cách nào sao cho thoải mái và dễ tập nhất.
 
Tập xà đơn tăng chiều cao
 
Cách hít thở
 
Các bạn thường có thói quen: hít vào khi lên xà và thở ra khi xuống xà, điều này vẫn mang lại kết quả cho bạn nhưng kết quả là không cao khi bạn thực hiện đúng theo nguyên lý tập xà đơn.
 
Với các bạn mới tập, nên tập thở ra khi hít xà và hít vào khi xuống xà (ngược lại với cách trên), tập một thời gian bạn sẽ thấy dễ dàng và hiệu quả hơn.
 
Tập xà đơn tăng chiều cao
 
Các bài tập giúp tăng chiều cao trên xà
 
Bài tập 1: Treo người tự nhiên trên xà
 
Động tác: Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai, người thả lỏng sao cho thoải mái nhất. Từ từ thực hiện co khuỷu tay, kéo người lên, vượt lên trên xà. Giữ người khoảng 3 – 5 giây rồi từ từ đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 15 – 20 lần, không chỉ giúp kéo giãn xương mà còn giúp giảm mỏi lưng, vai gáy, cổ sau một ngày làm việc dài.
 
Tập xà đơn tăng chiều cao
>> Tham khảo chi tiết các sản phẩm Xà đơn - Xà kép tại đây: xadonxakep.thethaodaiviet.com/
 
Bài tập 2: Kéo vật nặng khi treo xà
 
Chuẩn bị: Một đôi tạ chân chuyên dụng cho tập xà giúp tăng chiều cao khoảng 3 – 5kg mỗi bên. Thực hiện đeo tạ vào hai bên chân sao cho trọng lượng tạ phù hợp với thể trạng của cơ thể bạn.
 
Tập xà đơn tăng chiều cao
 
Động tác: Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi bám trên thanh xà thì có thể đặt một chiếc ghế nhỏ để chèo lên xà, khi cơ thể được treo tự nhiên trên xà rồi thì bỏ chiếc ghế đó ra, thực hiện treo người tự nhiên trên xà, thả lỏng cơ thể, hướng thẳng mũi bàn chân xuống đất, tay giữ thẳng. Giữ nguyên tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay thì từ từ hạ trọng lượng cơ thể xuống thấp.
 
Tập xà đơn tăng chiều cao
 
Lặp lại động tác nhiều lần mỗi ngày để mang lại kết quả tốt nhất.
 
Ngoài ra, còn các bài tập khác như: đạp xe, bơi ếch,...cũng giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả.
 
Mọi nhu cầu cần giải đáp xin vui lòng liên hệ HOTLINE: 0462.917.247. Đại Việt Sport - Công ty phân phối hàng đầu các máy tập thể dục, xe đạp tập, máy chạy bộ, xà đơn xếp, xà đơn treo tường,...với các sản phẩm chính hãng, chất lượng, giá thành hợp lý. Hệ thống chi nhánh tại Hà Nội, Hải Phòng, Hồ Chí Minh đáp ứng nhu cầu của hàng ngàn hộ gia đình, câu lạc bộ, phòng tập trên khắp Toàn quốc.
 

Bình luận/hỏi đáp

1 bình luận
Chọn đánh giá của bạn

Lưu ý: Thông tin của bạn sẽ được bảo mật.


Chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả

Chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả

07/04/2015

(Đại Việt Sport) - Các chuyên gia về sức khỏe đã chỉ ra rằng: Các đồ ăn thức ...

Cách cầm vợt bóng bàn đúng

Cách cầm vợt bóng bàn đúng

03/04/2015

(Đại Việt Sport) - Bóng bàn là môn thể thao được yêu thích ở Việt Nam, đây ...

 Các bài tập giúp chân thon gọn cho nữ

Các bài tập giúp chân thon gọn cho nữ

02/04/2015

(Đại Việt Sport) - Với chị em đang gặp khó khăn trong quá trình làm thon gọn ...

2 Bài tập mông cho nam hiệu quả

2 Bài tập mông cho nam hiệu quả

01/04/2015

(Đại Việt Sport) - Không chỉ có phái đẹp mới cần có vòng 3 đẹp, phái mạnh cũng ...

Các bài tập vai hiệu quả cho nam

Các bài tập vai hiệu quả cho nam

31/03/2015

(Đại Việt Sport) - Nếu bạn đang mong đợi một bờ vai săn chắc, nở nang thì không ...

Bài tập ngực cho nữ hiệu quả

Bài tập ngực cho nữ hiệu quả

30/03/2015

(Đại Việt Sport) - Ngoài việc chăm sóc ngực hàng ngày thì chưa đủ. Bạn cần ...

Thực đơn cho nữ tập gym

Thực đơn cho nữ tập gym

28/03/2015

(Đại Việt Sport) - Bên cạnh việc tập luyện vất vả thì chị em cũng cần đưa ra ...

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất

27/03/2015

(Đại Việt Sport) - Chia sẻ chị em cách tập thể dục giảm mỡ bụng dưới đây sẽ ...

3 Bí quyết giảm cân không thể bỏ qua

3 Bí quyết giảm cân không thể bỏ qua

26/03/2015

(Đại Việt Sport) - Cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả luôn là điều quan tâm ...

Xem thêm

Zalo
Đang thực hiện. Vui lòng chờ giây lát...